Quickie: esta prueba puede determinar si tu salud es buena o no
Es posible que no realice ninguna actividad física, pero puede haber hecho ejercicios de estiramiento en algún momento de su vida, ¿verdad? La idea de esta publicación es precisamente proponer una prueba de estiramiento, que también es indicativa del estado de salud de las arterias coronarias y, en consecuencia, de su salud cardíaca.
Por supuesto, a algunas personas les resulta más fácil estirar que otras, por el bien de la anatomía. Aún así, debe tratar de mantener un buen nivel de flexibilidad y poder llevar las manos a los pies. Si está en casa, ya puede realizar la prueba, de pie o sentado en una superficie plana, estirando las piernas hacia adelante y tratando de poner las manos sobre los pies.
¿Pero por qué es tan importante?
Dos estudios ya han demostrado la importancia de este ejercicio de estiramiento. El primero se llevó a cabo en la Universidad del Norte de Texas, y el segundo fue realizado por un grupo de cuatro científicos japoneses. Las dos encuestas revelaron resultados similares: si una persona menor de 40 años tiene un cuerpo menos flexible, puede tener arterias más rígidas.
El consejo es buscar entrenamiento de flexibilidad y, en el caso específico de personas de mediana edad, es ideal que los ejercicios de estiramiento se realicen cuatro veces por semana. La adopción de esta rutina simple puede disminuir la rigidez arterial, que es crítica para el funcionamiento cardíaco adecuado.
Todavía no está claro cuál es la relación entre poder tocar los dedos de los pies y tener una buena salud cardíaca, pero el hecho es que estirarse de esta manera es saludable de todos modos y previene el dolor de espalda, que también es una queja común. en personas de mediana edad.
Ejercicios
La BBC ha lanzado una serie de ejercicios de estiramiento que pueden realizar personas de todos los grupos de edad que mejoran gradualmente su flexibilidad. Es fundamental que la serie se realice constantemente. Se recomienda estirar mientras está de pie, pero la prueba principal que puede hacer mientras está sentado en una superficie plana con las piernas estiradas.
El objetivo de esta serie es hacer posible que cualquiera pueda poner sus manos en alto sin doblar las rodillas, y se espera que tome hasta ocho semanas como máximo. Consulte la siguiente serie de estiramientos que se deben realizar a diario:
1 - Glúteos
Acostado boca arriba con los pies separados en el piso, levante la pierna izquierda para que el tobillo toque la pierna derecha. Mientras lo hace, asegúrese de que su rodilla izquierda esté recta y luego levante la pierna derecha, que hasta ahora ha estado apoyada en el piso. Con la ayuda de sus brazos, jale las piernas hacia usted y cuente hasta 30: los efectos del estiramiento deben sentirse en la parte posterior de su muslo. Luego cambie de pierna y repita el procedimiento.
2 - Músculos isquiotibiales
Acuéstese en el piso y deje que su pierna izquierda se extienda. Luego levante la pierna derecha para que quede recta, tratando de levantarla lo más posible; puede poner las manos detrás del muslo para que la pierna quede recta. Nuevamente sostenga y cuente hasta 30 y luego repita el mismo ejercicio con la otra pierna.
3 - Estiramiento de pantorrillas
Párate contra una pared y coloca tu pie izquierdo frente a tu pie derecho. Inclínese hacia adelante y doble la pierna izquierda hacia adelante también, mientras que la pierna derecha permanece recta. Cuente hasta 30 y luego repita la operación con la otra pierna.
4 - Finalmente, mira si puedes alcanzar tus dedos de los pies
Este es el ejercicio que se puede hacer estando de pie y sentado. La clave aquí es mantener las piernas rectas y la espalda recta. Luego dobla hacia abajo y extiende tus brazos hacia tus pies. Lo ideal es poder mantener esta posición durante 30 segundos; pero si es demasiado difícil para usted, comience con 10 segundos y aumente la cuenta a lo largo de los días. Después de un tiempo, se dará cuenta de que podrá tocar sus dedos con los dedos de los pies.
5 - Recordatorios importantes
Si tiene algún tipo de discapacidad corporal, es crucial buscar ayuda de un médico y un entrenador físico. Si siente mucho dolor durante el estiramiento, puede detenerse y regresar cuando se sienta mejor.
Además, es genial tener un seguimiento de tu evolución para que puedas ver que con el tiempo está mejorando. Cualquier tipo de entrenamiento, ya sea físico o no, necesita motivación para que la persona que está entrenando no se rinda. También vale la pena recordar que estirarse solo no es un sustituto de otra actividad física, así que no uses esta serie como una excusa para dejar de ir al gimnasio, ¡eh! El ejercicio físico es crítico para personas de todas las edades.
* Publicado el 18/04/2016
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