6 consejos simples para vencer el desfase horario

Hacer un viaje largo y el desfase horario ya no es algo de lo que alardear. De hecho, este es un problema moderno grave que puede alterar tanto la vida personal, como los viajes que podrían realizarse en el viaje, o profesionalmente, en una reunión de negocios, por ejemplo. Sin embargo, es posible aprender a lidiar con el desfase horario sin depender de las pastillas para dormir.

Para resolver el problema, se debe usar una palabra: desincronización. Este es el término médico para el desfase horario. Esto significa que su ritmo circadiano, como un reloj biológico, no está sincronizado. Su cuerpo piensa que todavía está en una zona horaria, pero usted está físicamente en otra parte. Esto puede hacerte sentir confundido, cansado y muy molesto.

La mejor manera de superar el desfase horario es proporcionarle a su cuerpo de manera rápida y clara la información necesaria sobre la nueva zona horaria. En resumen, su cuerpo necesita una buena cantidad de sueño y luz solar, pero en los momentos correctos. Tenga cuidado de no comenzar con la arritmia circadiana, incluso antes de despegar, ajustando el reloj a su zona horaria de destino mientras se prepara para su viaje. Consulte seis consejos de AirHelp para disfrutar cada momento en su nuevo destino.

1. Sincronice su mente y cuerpo con el sol.

Nuestros ritmos circadianos han evolucionado para vincularse con el día solar, lo que significa que nuestro reloj interno puede verse fácilmente influenciado por las cantidades y los horarios de luz. Los viajeros experimentados saben que volar hacia el este a través de zonas horarias es más difícil que ir hacia el oeste, porque viajar hacia el este acorta los días mientras que hacia el oeste los aumenta. Esto significa que su ritmo circadiano necesita más esfuerzo para mantenerse al día.

Max Lugavere, periodista y director de la película "Bread Head", un documental que explora el impacto de nuestras dietas y estilos de vida en la salud del cerebro, dice: "Nuestros cuerpos y cerebros han evolucionado literalmente para sincronizarse con el sol. Cuando llego a un destino". si aún está brillante, salgo y miro al cielo sin gafas de sol, no directamente al sol, sino hacia el cielo, que incluso en un día nublado es más brillante que cualquier iluminación interior. Al día siguiente, salgo tan pronto como me despierto y hago lo mismo. La luz ayuda a anclar todo el ciclo de 24 horas del cuerpo ".

2. Tome una pequeña cantidad de melatonina.

La melatonina es una hormona que le dice a su cerebro cuándo es hora de relajarse y dormir. Tomar una pequeña cantidad, entre tres y cinco miligramos, 30 minutos antes de acostarse, realmente puede ayudar a su reloj biológico. Comer esto por la mañana engaña a tu cerebro para que crea que dormiste más tiempo. Pero tenga cuidado, dice Lugavere, porque "esta hormona producida naturalmente es fácilmente suprimida por la luz brillante, así que trate de minimizar la exposición a las pantallas iluminadas durante al menos una hora antes de acostarse".

• ¿Viajando hacia el este? Luz de la mañana y melatonina por la noche para avanzar el reloj biológico.
• ¿Viajando hacia el oeste? Luz de la tarde y melatonina de la mañana para rebobinar su reloj biológico.

3. Hora de comer

La comida del avión es divertida. Viene en muchos paquetes pequeños, cada uno con su propio pequeño rompecabezas para resolver. También es asombrosamente malo para ti, rico en carbohidratos rápidos, aceites excesivamente procesados ​​y aditivos misteriosos que te harán sentir mal. Muchos especialistas en jet lag ni siquiera tocan la placa.

En cambio, dice Lugavere, podemos evitar algunos alimentos para suavizar el impacto del desfase horario. “Evito comer e ingerir cafeína durante los vuelos largos (pero bebo mucha agua) hasta que como una comida grande y rápida (con una taza o dos de café) la mañana después de llegar (o cuando aterrizo, si llego temprano). Se ha demostrado que un protocolo similar desarrollado por un cronobiólogo en el Laboratorio Nacional de Argonne en Illinois reduce significativamente la aparición del desfase horario ".

4. Toma una ducha fría

Lugavere tiene protocolos para todos los momentos en que necesita restablecer el reloj biológico. “Tomar una ducha más fría teóricamente podría desencadenar una respuesta hormonal similar a la que normalmente ocurre cuando te levantas, ayudándote a volver a la normalidad. Lo hago regularmente, y cuando estoy cansado, el frío hace que mi cerebro sienta que se está encendiendo nuevamente. "Por la noche, Lugavere recomienda encender el aire acondicionado y luego tomar una ducha tibia". Ir a un lugar más frío engaña al cuerpo y lo pone en un estado más somnoliento ", explica.

5. Planifique llegar a su destino por la noche.

Un buen consejo es comprar sus boletos de avión para asegurarse de llegar a su destino por la noche. De esa manera, es más probable que se duerma rápidamente y se despierte sintiéndose descansado. También es esencial configurar su reloj en la zona horaria de destino. Haz esto antes de despegar. De esta manera, estará mejor preparado al conocer la rutina para los próximos meses de su viaje.

6. Invierte en tecnología

Estos son algunos consejos tecnológicos específicos que pueden ayudar con el desfase horario:

• Neuroon: la primera máscara para dormir inteligente del mundo.
• La máscara GloToSleep: atenúa suavemente la luz para ayudarlo a conciliar el sueño.
• Aplicación SeatGuru: le permite evitar sentarse cerca de cocinas, baños y en la parte trasera de un avión, lugares que son más incómodos.

* Vía aviso

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