10 cosas que hacer cuando no puedes dormir

Hay noches en que es muy difícil conciliar el sueño, ¿verdad? Revisas el reloj por tercera vez en diez minutos. Son más de las dos de la mañana y tienes que levantarte a las siete para trabajar. Haces todo lo posible para dormir, pero un poco de estrés de tu vida personal, trabajo o una taza de café extra te impide dormir. En estos momentos, ¿qué hacer? Además de evitar algunos alimentos específicos, no te rindas.

En general, el problema es que estás demasiado preocupado por algo y esto te impide relajarte. Ya sea un sonido que distraiga (goteos, crujidos de puertas, música alta, etc.), estrés o incluso su preocupación por "¿qué hora es?". Hay algunos juegos mentales que calmarán tu mente y te ayudarán a dormir más rápido. Pero antes de eso, revisa la lista de cosas que no debes hacer durante estos tiempos de conflicto:

• No te levantes de la cama. A menos que pueda dormir de pie, lo que no es tan difícil para quienes suelen tomar autobuses / trenes / trenes subterráneos abarrotados, moverse lo mantendrá despierto por más tiempo;
• No leer Aunque un libro aburrido puede hacerlo dormir, la lectura probablemente retrasará el proceso de descanso y relajación;
• Mantenga las luces apagadas y manténgase en una posición cómoda para dormir.

Estos consejos pueden parecer bastante obvios, pero muchos casos de insomnio se deben a la impaciencia de una persona a la hora de acostarse. A menos que haya decidido quedarse despierto toda la noche y estar preparado para sentirse muerto al día siguiente, quédese en la cama. Después de eliminar todas las actividades divertidas, consulte los siguientes consejos y duerma bien por la noche:

1. Imagina un escenario

Intenta imaginarte en un lugar familiar. Una buena manera de comenzar es visualizarse moviéndose por la habitación. Intenta recordar cada detalle sin abrir los ojos. Si es demasiado fácil, intente recrear una nueva habitación en su mente. Puede pasar unos minutos antes de dormir mejorando la mansión de sus sueños.

2. Respira

Concéntrate en tu respiración. Trate conscientemente de ralentizar su proceso de respiración a un número específico de respiraciones y respiraciones, recordando contar cada una. Además de ayudarte a enfocar tu mente a través del conteo, el proceso te relaja físicamente. Al calmar los latidos de tu corazón y forzar la relajación, es más fácil conciliar el sueño.

3. Diálogo interno

¿Quién dice que los amigos imaginarios son solo para niños? Crea un personaje y conversa con él. De esta manera, puede concentrarse en su flujo mental aleatorio y evitar pensamientos, distracciones o tensiones que pueden mantenerlo despierto.

4. Conciencia corporal

Una buena técnica de relajación es contraer y relajar todos los músculos principales de su cuerpo. Comience por tensar los dedos gordos durante unos segundos y libérelos lentamente. Luego tense los músculos en el arco de su pie. Mover a las piernas, brazos y finalmente el cuello. Este pequeño ejercicio ayuda a eliminar la tensión en tu cuerpo y te hace sentir más cómodo.

5. Resumen del día

Disfruta de la inquietud causada por la falta de sueño y vuelve a visitar tu día. ¿Qué logros lograste? ¿Qué te gustaría hacer diferente la próxima vez? Sin embargo, si algún estrés específico lo mantiene despierto, no se recomienda hacer este ejercicio. Sin embargo, si su día transcurrió sin problemas, no hay problema en hacerlo.

6. Haz un plan

Visualice de principio a fin cómo será su "día perfecto" mañana. Imagínese despertando voluntariamente al día siguiente y obteniendo todas las cosas que realmente necesita hacer. Por lo general, toma al menos 15 minutos planificar un día completo, a menos que sea extremadamente minucioso. La tarea te ayuda a calmar tus sueños mientras te preparas para un día mejor.

7. Visualiza una meta

Dedica un tiempo a pensar en una meta o un sueño que quieras lograr. Si a menudo tiene problemas con el dinero o la deuda, dedique unos minutos a reflexionar sobre cómo ser más próspero. Si está buscando una nueva relación, imagine la pareja ideal. Invierta algo de tiempo considerando los detalles. No solo te imagines escribiendo un libro, mira una copia completa en tus manos.
Como te obligan a mantenerte despierto, es mejor que pienses en cosas que te hacen bien, ¿no?

8. La raíz cuadrada de las ovejas

Contar ovejas es demasiado aburrido para ocupar una mente cansada. En cambio, trate de hacerlo en potencias de dos, es decir, comenzando en el número 1 y siempre continuando duplicando el valor. 1, 2, 4, 8, 16 ... 1024 ... 8388608. En algún momento, se perderá en la cuenta regresiva y tendrá que comenzar de nuevo. Algunos pequeños juegos de matemáticas pueden mantener tu mente ocupada mientras mantienen a raya los pensamientos que distraen.

9. Estudio mental

Si eres estudiante o estudias para un concurso específico, usa tu insomnio para aprobar el próximo examen. Comience con información aleatoria sobre el tema o el tema cubierto. Puede ser el nombre de un músculo en el pie o alguna pregunta filosófica que debe abordarse. Para concurseiros, este es un buen momento para repasar alguna ley estudiantil o código penal.

Lingue un concepto a otro y encuentre nuevas respuestas sobre el tema. De cada nueva idea, encuentre otro nudo en la cadena de pensamientos. Por ejemplo, Sócrates puede conducir a Aristóteles, lo que lleva a Alejandro Magno y finalmente a la gran dinastía Gupta en la India.

10. Mantén tus ojos abiertos

Parpadea cuando sea necesario, pero trata de mantener los ojos abiertos. Probablemente puedas recordar algún momento importante, ya sea una conferencia o una clase, cuando necesitabas mantener los ojos abiertos, pero insistieron en cerrar. Esa fue sin duda una de las tareas más difíciles de tu vida. Por lo tanto, ver el techo de su hogar puede ser un mejor refuerzo para dormir que cualquier cosa que su maestro podría haber creado.