7 consejos para aquellos que quieren envejecer bien y saludable

Envejecer bien y saludable es la preocupación de muchas personas, especialmente aquellas que han alcanzado la edad adulta y se dieron cuenta de que no solo la juventud no dura para siempre; El estado de ánimo de los 18 nunca será el mismo a los 28 años. La revista Time ha reunido una serie de hábitos que forman parte de la vida de las personas de edad avanzada. Compruébalo:

1 - Mantener una actitud positiva

¿Te has dado cuenta de que la mayoría de las personas tienen miedo de morir temprano y que cuando envejecen tienen aún más miedo? Ahora envejecer significa que uno se ha librado de una muerte prematura y, por lo tanto, debería ser algo bueno, ¿verdad?

La verdad es que pensar en la vejez como algo positivo no es solo una cuestión de punto de vista, sino también de salud: las personas que obtienen una buena vejez tienen un 40% más de probabilidades de recuperarse de una enfermedad en comparación con aquellas quienes ven la vejez como una carga.

2 - Mejora la calidad de tu comida

Según el Dr. Jeffrey Benabio, investigaciones recientes indican que para envejecer con buena salud, debe evitar los alimentos ricos en azúcar y consumir frutas, verduras frescas, granos integrales y carnes magras.

En este sentido, las recomendaciones incluyen comer pescado al menos dos veces por semana, disminuir la sal y preferir los alimentos naturales. Esto reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y muertes prematuras en general. Para una piel visiblemente sana y de aspecto más joven, se recomienda consumir alimentos ricos en omega-3 y, por supuesto, beber mucha agua.

3 - Ten en cuenta cuánto comes

Comer en exceso es uno de los factores relacionados con la reducción de la esperanza de vida y el aumento del riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Según esta guía nutricional, un adulto debe tener una dieta diaria que consta de dos vasos. de verduras, un vaso y medio de frutas, 170 gramos de granos, tres vasos de lácteos y 140 gramos de carne.

Por supuesto, esta es una recomendación general, y para conocer exactamente las recomendaciones ideales para su tipo de cuerpo, siempre es aconsejable hacer una cita con un nutricionista.

4 - Haz ejercicio regularmente

Mantener su cuerpo en movimiento es fundamental para cualquier persona que quiera vivir una vida larga y saludable, por lo que es mejor que deje de inventar excusas y descubra alguna actividad física que le convenga. ¿Sabías que las mujeres pierden, en promedio, el 23% de la masa muscular entre los 30 y los 70 años?

Los ejercicios de culturismo son ideales, por lo tanto, ya que pueden disminuir esta lesión e incluso aumentar la fuerza muscular en general, lo cual siempre es una buena idea. Si aún no es suficiente para usted, tenga en cuenta que esas horas de gimnasio también reducirán las posibilidades de que desarrolle problemas de memoria a medida que envejece.

Según Fabio Comana, que trabaja como instructor deportivo, hasta el 70% de los casos de enfermedades degenerativas que afectan a las personas mayores son causadas por la enfermedad de Alzheimer. Comana explica que si todos hicieran ejercicio regularmente, ese porcentaje caería estadísticamente al 25 por ciento. La relación entre el ejercicio y la salud mental se debe a que estas actividades físicas estimulan el hipocampo, la región del cerebro asociada con el aprendizaje.

5 - Mantener buenas relaciones sociales

Uno de los factores que contribuyen a una larga vida es, sin duda, la relación con amigos y familiares. Se ha demostrado científicamente que las personas que tienen amigos y una vida social ocupada tienen un 50% más de probabilidades de vivir más tiempo que las que no se van de casa.

6 - Protege la piel

Usar protector solar es una forma notablemente conocida de prevenir el envejecimiento prematuro de la piel. Aquellos que están demasiado expuestos al sol sin la crema de protección milagrosa tienen más probabilidades de desarrollar arrugas, imperfecciones y, por supuesto, cáncer de piel.

Sin embargo, se recomienda la exposición al sol para que nuestro cuerpo absorba la vitamina D, esencial para la salud ósea. Benabio explica que después de unos minutos de exposición, nuestro cuerpo deja de producir esta vitamina. Por lo tanto, no hay excusas: si es vitamina D, conténtese con unos minutos de exposición al sol sin protección, preferiblemente solo si su médico lo recomienda, y coma más salmón y huevos.

7 - Duerme bien

Dormir bien es clave: aquí aprenderá la cantidad de sueño indicada para cada grupo de edad. Lo que muchas personas no saben es que dormir poco contribuye al aumento de peso, la posibilidad de desarrollar enfermedades cardíacas e incluso diabetes.

También está comprobado que la siesta durante el día mejora la calidad de nuestra memoria y ayuda a los enfermos de insomnio a dormir mejor por la noche. Esa idea del "sueño reparador" tiene mucho sentido: es bien sabido que mientras dormimos nuestro cuerpo libera hormonas que restauran los niveles de colágeno y elastina, sustancias responsables de la buena piel.

Según Benabio, algunos estudios recientes incluso han relacionado los casos de insomnio con el envejecimiento prematuro del cerebro: “Muchos de nosotros tratamos el sueño como un lujo en lugar de una necesidad. Si tuviera que alentar a las personas a hacer un cambio saludable este año, sería más sueño ", dice. Si eres del tipo que tiene problemas para conciliar el sueño, prueba esta táctica y luego dinos si funcionó.

* Publicado el 09/09/2015