Esta es la mejor posición para dormir, según los científicos.

Para comenzar bien el día, nada mejor que despertarse de una buena noche de descanso. Hay muchos consejos para garantizar un sueño saludable y estimulante, como mantener su teléfono alejado y no estar conectado a dispositivos electrónicos durante al menos 1 hora antes de acostarse, dormir unas 8 horas al día y garantizar el silencio del medio ambiente. Pero incluso si tiene todos estos hábitos, puede despertarse sintiéndose dolorido y de mal humor por otra razón: su posición para dormir.

La postura inadecuada para dormir puede causar dolor de espalda y cuello, cansancio, apnea del sueño, calambres, dolor de cabeza, acidez estomacal, problemas de circulación e incluso arrugas prematuras. Pero después de todo, ¿cuál es el correcto? De espaldas, boca arriba, dicen los expertos. Esta disposición neutral es ideal para aliviar dolores y tensiones que acumulamos durante el día. Y, como la cabeza está elevada en relación con el cofre, hay menos posibilidades de reflujo.

Sin embargo, solo alrededor del 8% de las personas duermen en esta posición de forma natural. Mentir de otras maneras puede terminar con efectos no deseados. Dormir en el lado derecho, por ejemplo, puede desencadenar acidez estomacal; se cree que esto se debe a que el esófago está flojo, lo que facilita que los ácidos del estómago se filtren en la garganta. Aunque acostarse a ambos lados puede causar dolor en el hombro y la cadera.

Si aún prefiere acostarse de lado en la cama, puede mejorar su postura utilizando una almohada lo suficientemente gruesa como para reducir la presión del hombro. Colocar una almohada entre las rodillas también previene el dolor lumbar.

Pero si está en el equipo de personas que duermen boca abajo, lamentamos informarle que esta es la peor posición, según los expertos. Esto se debe a que ejerce presión en todo el cuerpo y aumenta las posibilidades de entumecimiento en las extremidades o dolor en las articulaciones.

En una entrevista con Popular Science, Shelby Harris, especialista en medicina del sueño y profesora de la Escuela de Medicina Albert Einstein en los Estados Unidos, dijo que dormir boca abajo debería usar una almohada más plana para reducir la tensión en el cuello. giró toda la noche. Si la cabeza también está baja, es importante colocar una almohada debajo de la frente.

Unirse al grupo selecto de personas que duermen boca arriba puede ser una tarea que requiere mucha capacitación. Harris sugiere que coloque almohadas a los lados y una debajo de las rodillas para evitar que se mueva de noche.

Independientemente de las sugerencias del experto, es muy importante verificar cuál de estas posiciones le queda mejor. Después de todo, dormir es sagrado y la comodidad es fundamental. Si dormir boca arriba no funciona bien para usted, es mejor elegir otra posición.

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